Wie als vrijwilliger bij het Belgisch leger wil gaan, moet slagen voor een fysieke evaluatie: de PhEF (Physical Evaluation & Fitness). Deze test bestaat uit twee basisproeven: een zijwaartse planktest voor de rompspieren (de side bridge) en een progressieve looptest op een loopband.
Deze proef is geen eenmalige toelatingstest. Het is een instrument dat de fysieke conditie van elke militair meet en jaarlijks herhaald wordt. Slagen vereist een methodische voorbereiding, maar blijft haalbaar voor wie op tijd begint te trainen. Hieronder vind je alle details over het protocol, de officiële barema’s en de trainingsschema’s.
De PhEF: de twee proeven van de gemeenschappelijke kern
De PhEF is een verplichte jaarlijkse test binnen het Belgisch leger. Hij meet de algemene fysieke fitheid van het personeel en volgt de evolutie ervan jaar na jaar op. Alle vrijwilligers leggen deze proef af, ongeacht hun functie of eenheid.
Het programma van de gemeenschappelijke basis bestaat uit twee gestandaardiseerde proeven:
- De side bridge: een statische krachtproef voor de rompspieren (core stability), achtereenvolgens links en rechts uitgevoerd, met een rustpauze van vijf minuten tussen beide zijden.
- De looptest op loopband: een progressieve uithoudingsproef op een gekalibreerde loopband met een vaste hellingsgraad van 2%.
Deze twee proeven volstaan om de basisconditie te evalueren. Andere oefeningen, zoals pompen of optrekken, zijn uitsluitend voorbehouden aan gevechtsfuncties en speciale eenheden zoals de paracommando’s.
De side bridge: protocol, techniek en barema
De side bridge, oftewel de zijwaartse plank, wordt binnen uitgevoerd op een gymnastiekmat onder toezicht van een sportinstructeur (PTI – Préparateur Technique d’Instruction / Technisch Instructeur Lichamelijke Opvoeding).
De kandidaat steunt op één onderarm en op de zijkant van de voeten, waarbij de voeten achter elkaar mogen worden geplaatst voor meer stabiliteit. Het lichaam moet een perfect rechte lijn vormen van de schouders tot de enkels. De vrije arm rust langs het lichaam. Zodra het bekken doorzakt of de houding niet meer gecorrigeerd kan worden, stopt de chronometer.
De test wordt eerst aan de ene zijde uitgevoerd, gevolgd door vijf minuten volledige rust, en vervolgens aan de andere zijde herhaald. De uiteindelijke score is het gemiddelde van beide zijden.
Het barema is aangepast volgens geslacht en leeftijdscategorie. De onderstaande tabel geeft de vereiste tijden weer per score op 20:
| Score | Man < 30 | Vrouw < 30 | Man 30-39 | Vrouw 30-39 | Man 40-49 | Vrouw 40-49 | Man 50+ | Vrouw 50+ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20/20 | 2’05” | 1’50” | 1’55” | 1’45” | 1’50” | 1’40” | 1’45” | 1’35” |
| 19/20 | 2’00” | 1’45” | 1’50” | 1’40” | 1’45” | 1’35” | 1’40” | 1’30” |
| 18/20 | 1’55” | 1’40” | 1’45” | 1’35” | 1’40” | 1’30” | 1’35” | 1’25” |
| 17/20 | 1’50” | 1’35” | 1’40” | 1’30” | 1’35” | 1’25” | 1’30” | 1’20” |
| 16/20 | 1’45” | 1’30” | 1’35” | 1’25” | 1’30” | 1’20” | 1’25” | 1’15” |
| 15/20 | 1’40” | 1’25” | 1’30” | 1’20” | 1’25” | 1’15” | 1’20” | 1’10” |
| 14/20 | 1’35” | 1’20” | 1’25” | 1’15” | 1’20” | 1’10” | 1’15” | 1’05” |
| 13/20 | 1’30” | 1’15” | 1’20” | 1’10” | 1’15” | 1’05” | 1’10” | 1’00” |
| 12/20 | 1’25” | 1’10” | 1’15” | 1’05” | 1’10” | 1’00” | 1’05” | 55″ |
| 11/20 | 1’20” | 1’05” | 1’10” | 1’00” | 1’05” | 55″ | 1’00” | 50″ |
| 10/20 | 1’15” | 1’00” | 1’05” | 55″ | 1’00” | 50″ | 55″ | 45″ |
| 9/20 | 1’10” | 55″ | 1’00” | 50″ | 55″ | 45″ | 50″ | 40″ |
| 8/20 | 1’05” | 50″ | 55″ | 45″ | 50″ | 40″ | 45″ | 35″ |
| 7/20 | 1’00” | 45″ | 50″ | 40″ | 45″ | 35″ | 40″ | 30″ |
| 6/20 | 55″ | 40″ | 45″ | 35″ | 40″ | 30″ | 35″ | 25″ |
| 5/20 | 50″ | 35″ | 40″ | 30″ | 35″ | 25″ | 30″ | 20″ |
| 4/20 | 45″ | 30″ | 35″ | 25″ | 30″ | 20″ | 25″ | 15″ |
| 3/20 | 40″ | 25″ | 30″ | 20″ | 25″ | 15″ | 20″ | 10″ |
| 2/20 | 35″ | 20″ | 25″ | 15″ | 20″ | 10″ | 15″ | 5″ |
| 1/20 | 30″ | 15″ | 20″ | 10″ | 15″ | 5″ | 10″ | 0″ |
| 0/20 | < 30″ | < 15″ | < 20″ | < 10″ | < 15″ | < 5″ | < 10″ | – |
De minimale slaaggrens ligt op 10/20 (50% van de punten). Voor een man jonger dan 30 jaar betekent dit 1 minuut en 15 seconden aanhouden per zijde. Voor een vrouw in dezelfde leeftijdscategorie is dat 1 minuut rond.
De looptest op loopband: protocol en barema
De tweede proef is fysiek de meest veeleisende van de gemeenschappelijke kern. Ze meet het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen en de maximale aërobe snelheid (MAS / VMA).
Het protocol verloopt als volgt:
- Opwarming: 1 minuut stappen aan 6 km/u.
- Start van de test: snelheid van 6 km/u met een constante helling van 2%.
- Progressie: de snelheid verhoogt automatisch met 0,3 km/u om de 30 seconden.
- Einde van de proef: de loper stopt wanneer hij het tempo niet meer kan volgen of de maximale standaardtijd bereikt (14’30” voor mannen, 11’30” voor vrouwen).
De constante helling van 2% compenseert het ontbreken van luchtweerstand op de loopband en benadert zo de reële inspanning van een buitenloop.
Onderstaand barema geldt voor kandidaten jonger dan 30 jaar:
| Score | Man < 30 jaar | Vrouw < 30 jaar |
|---|---|---|
| 20/20 | 9’31” | 10’55” |
| 19/20 | 9’42” | 11’10” |
| 18/20 | 9’54” | 11’24” |
| 17/20 | 10’05” | 11’39” |
| 16/20 | 10’17” | 11’53” |
| 15/20 | 10’28” | 12’08” |
| 14/20 | 10’40” | 12’22” |
| 13/20 | 10’51” | 12’37” |
| 12/20 | 11’03” | 12’51” |
| 11/20 | 11’14” | 13’06” |
| 10/20 | 11’26” | 13’20” |
| 9/20 | 11’37” | 13’35” |
| 8/20 | 11’49” | 13’49” |
| 7/20 | 12’00” | 14’04” |
| 6/20 | 12’12” | 14’18” |
| 5/20 | 12’23” | 14’33” |
| 4/20 | 12’35” | 14’47” |
| 3/20 | 12’46” | 15’02” |
| 2/20 | 12’58” | 15’16” |
| 1/20 | 13’09” | 15’31” |
| 0/20 | > 13’09” | > 15’31” |
Voor de leeftijdscategorieën 30-34, 35-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55-59 en 60+ bestaan specifieke, progressief aangepaste barema’s. Het minimum om te slagen (10/20) voor een jonge rekruut ligt op 11 minuten en 26 seconden voor mannen en 13 minuten en 20 seconden voor vrouwen.
Omstandigheden van afname, omkadering en veiligheid
De test verloopt binnen een strikt gestandaardiseerd kader zodat de resultaten in alle kwartieren en kazernes vergelijkbaar zijn. De side bridge gebeurt in een overdekte zaal op matten. De looptest vindt plaats op een geijkte loopband, of bij uitzondering op een door de sportdienst van Defensie goedgekeurde atletiekpiste.
De loopbanden zijn voorzien van veiligheidsbeugels en een automatische noodstop. Een automatische externe defibrillator (AED) is altijd direct beschikbaar in de testruimte.
De evaluatie wordt geleid door gediplomeerde sportinstructeurs (PTI). Zij zien toe op de correcte naleving van het protocol, controleren de technische uitvoering van de houdingen en registreren de officiële scores in het personeelsbeheersysteem van Defensie.
Voorbereiden op de PhEF: het trainingsplan
Het goede nieuws: een doordachte en regelmatige voorbereiding volstaat. Het is nergens voor nodig om als een topsporter te trainen. Twee tot drie gerichte trainingssessies per week zijn ruim voldoende om veilig progressie te boeken zonder blessures.
De vereiste basisconditie is eenvoudig: in staat zijn om 5 kilometer onafgebroken te lopen op een comfortabel tempo. Zodra je die basis hebt, kun je beginnen met intervaltraining (VMA-training) aan je doeltempo.
Om je tijden op te bouwen, kun je gebruikmaken van richttijden voor intervaltrainingen op de piste (met een totale afstand van ongeveer 2.400 meter per sessie, bijvoorbeeld 6 x 400 m of 3 x 800 m):
| 2400 m | 100 m | 200 m | 400 m | 800 m | 1000 m |
|---|---|---|---|---|---|
| 9’00” | 22″ | 45″ | 1’30” | 3’00” | 3’45” |
| 9’30” | 23″ | 47″ | 1’35” | 3’10” | 3’57” |
| 10’00” | 25″ | 50″ | 1’40” | 3’20” | 4’10” |
| 10’30” | 26″ | 52″ | 1’45” | 3’30” | 4’22” |
| 11’00” | 27″ | 55″ | 1’50” | 3’40” | 4’35” |
| 11’30” | 28″ | 57″ | 1’55” | 3’50” | 4’47” |
| 12’00” | 30″ | 1’00” | 2’00” | 4’00” | 5’00” |
| 12’30” | 31″ | 1’02” | 2’05” | 4’10” | 5’12” |
| 13’00” | 32″ | 1’05” | 2’10” | 4’20” | 5’25” |
| 13’30” | 33″ | 1’07” | 2’15” | 4’30” | 5’37” |
| 14’00” | 35″ | 1’10” | 2’20” | 4’40” | 5’50” |
| 14’30” | 36″ | 1’12” | 2’25” | 4’50” | 6’02” |
| 15’00” | 37″ | 1’15” | 2’30” | 5’00” | 6’15” |
Voor de side bridge train je de rompstabiliteit het best dagelijks met korte sets van 30 tot 60 seconden, waarbij je strikt let op een kaarsrechte lichaamshouding.
Een doeltreffend voorbereidingsschema van 8 tot 12 weken ziet er als volgt uit:
- Sessie 1 (duurloop): 40 tot 50 minuten rustig lopen in aërobe zone (je moet vlot kunnen blijven praten).
- Sessie 2 (kwaliteit / VMA): opwarming, gevolgd door 6 tot 8 herhalingen van 400 m aan doeltempo (of 4 x 800 m), met actieve rust tussen de reeksen.
- Sessie 3 (specifiek & core): 20 minuten lopen op een loopband met helling (1 tot 2%), gevolgd door een intensief blok rompstabiliteit (side bridge, klassieke plank, brugspierversterking).
PhEF en gevechtsfuncties: het geval van de paracommando’s
De gemeenschappelijke basis stopt bij de side bridge en de loopbandtest. Voor gevechtsfuncties komen daar echter zwaardere fysieke toelatingsproeven bij. Dat is met name het geval voor de selectie van het Special Operations Regiment (paracommando’s), die aanzienlijk veeleisender en completer is.
Tijdens de selectie voor paracommando worden kandidaten getest op bijkomende krachtproeven:
Optrekken (pull-ups)
De kandidaat hangt aan een vaste stang met de handpalmen naar voren (pronatie) en trekt zich op tot de kin volledig boven de stang komt, om vervolgens gecontroleerd te zakken tot volledige strekking van de armen. Het minimumvereiste is 3 herhalingen: wie 0, 1 of 2 herhalingen haalt, wordt onmiddellijk uitgesloten van de selectie.
| Optrekken | Score (/20) |
|---|---|
| 16 | 20 |
| 15 | 19 |
| 14 | 18 |
| 13 | 17 |
| 12 | 16 |
| 11 | 15 |
| 10 | 14 |
| 9 | 13 |
| 8 | 12 |
| 7 | 11 |
| 6 | 10 |
| 5 | 9 |
| 4 | 8 |
| 3 | 7 |
| 0 à 2 | 0 (uitsluiting) |
Pompen (push-ups)
Het pompen gebeurt in een strak ritme met de handen op schouderbreedte. Vrouwelijke kandidaten mogen deze proef uitvoeren met de knieën op de grond.
| Pompen | Score (/20) |
|---|---|
| 25 | 20 |
| 23 | 18 |
| 21 | 16 |
| 19 | 14 |
| 17 | 12 |
| 15 | 10 |
| 12 | 8 |
| 9 | 6 |
| 6 | 4 |
| 3 | 2 |
| minder | 0 |
Bovendien moeten kandidaten voor paracommando een afstand van 8 km kunnen lopen in minder dan 40 minuten aan het einde van de Militaire Initiatiefase (MIF / PIM), tegenover 5 km in minder dan 30 minuten voor de overige functies.
Een statutaire verplichting: slagen of uitgesloten worden
Slagen voor de PhEF is niet vrijblijvend. Zonder een geldig PhEF-certificaat wordt een militair als niet-operationeel beschouwd en kan hij of zij niet worden ingezet op buitenlandse opdrachten of operationele zendingen. Het is de minimale wettelijke fysieke norm die van iedere militair wordt geëist, van soldaat tot generaal.
De wet G1 (van kracht sinds 2014) regelt het statuut van het militair personeel via een drievoudige geschiktheidscontrole: professionele geschiktheid, medische geschiktheid en fysieke geschiktheid.
De gevolgen van een mislukking zijn weliswaar niet direct ontslag, maar ze zijn reëel: opeenvolgende mislukkingen of herhaalde ongerechtvaardigde afwezigheden kunnen leiden tot een statutaire schrapping uit het korps. De wet voorziet wel in overgangsmaatregelen voor militairen ouder dan 45 jaar of met meer dan 25 dienstjaren.
Deze cijfers tonen aan dat de fysieke conditie binnen de krijgsmacht een aandachtspunt blijft. Volgens cijfers van de Generale Staf die in februari 2020 door Le Soir werden gepubliceerd, had 17,56% van de militairen de jaarlijkse PhEF niet afgelegd of was ervoor gezakt (3.907 op 25.853 personeelsleden). Meer specifiek was 11,66% ongerechtvaardigd afwezig (2.595 militairen) en beschikte 7,63% over een medische vrijstelling (1.698 militairen).
Veelgestelde vragen
Welke fysieke proeven moet je afleggen om bij het Belgisch leger te gaan?
De fysieke proeven van de gemeenschappelijke kern voor alle kandidaten bij het Belgisch leger bestaan uit de PhEF (Physical Evaluation & Fitness), samengesteld uit twee verplichte proeven: de side bridge (zijwaartse plank) links en rechts met 5 minuten tussenpauze, en de progressieve looptest op loopband (met 1 minuut opwarming aan 6 km/u, snelheidsverhoging met 0,3 km/u per 30 seconden, constante helling van 2%, tot een standaardmaximum van 14’30” voor mannen en 11’30” voor vrouwen). Pompen, optrekken en gevechtslopen gelden UITSLUITEND voor speciale gevechtsfuncties zoals paracommando’s.
Wat is het barema voor de side bridge bij het Belgisch leger?
Het barema voor de side bridge (zijwaartse plank) is ingedeeld volgens leeftijd en geslacht. Voor een maximale score van 20/20 moet een man jonger dan 30 jaar de houding 2’05” volhouden, en een vrouw jonger dan 30 jaar 1’50”. Een man van 30-39 jaar moet 1’55” halen (vrouw 1’45”), een man van 40-49 jaar 1’50” (vrouw 1’40”), en een man van 50+ 1’45” (vrouw 1’35”). De minimale slaaggrens voor elke PhEF-proef bedraagt 50% (10/20).
Wat is het barema voor de looptest op loopband bij het Belgisch leger?
Het barema van de progressieve looptest op loopband is eveneens gedifferentieerd op basis van leeftijd en geslacht. Voor een man jonger dan 30 jaar komt een score van 20/20 overeen met een tijd van 9’31” (tempo 3’57″/km, 15,17 km/u) en 10/20 met 11’26”. Voor een vrouw jonger dan 30 jaar komt 20/20 overeen met 10’55” en 10/20 met 13’20”. Voor oudere leeftijdscategorieën (30-34, 35-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55-59, 60+) zijn de vereiste tijden progressief aangepast.
Hoe bereid je je voor op de fysieke proeven van het Belgisch leger?
De aanbevolen voorbereiding omvat 2 tot 3 sessies per week. De officiële basisrichtlijn is om comfortabel 5 km onafgebroken te kunnen hardlopen. Eén wekelijkse sessie moet gericht zijn op VMA-intervaltraining op de piste (bijvoorbeeld 6 x 400 m of 3 x 800 m) met een totaal van circa 2.400 m aan intervallen. Voor de side bridge wordt aangeraden om dagelijks de rompspieren te trainen met strikte aandacht voor de correcte rechte houding. Een gestructureerd programma van 8 tot 12 weken stelt je in staat om vlot de norm van 10/20, 15/20 of 20/20 te halen zonder blessurerisico.
Wat is de nieuwe fysieke test bij de selectie van het Belgisch leger?
De PhEF (Physical Evaluation & Fitness) is de verplichte fysieke conditietest die werd ingevoerd met de wet G1. Hij verving de vroegere TMAP-proeven en omvat de side bridge en de progressieve looptest op loopband. Het exacte protocol van de looptest omvat 1 minuut opwarming aan 6 km/u, een snelheidsverhoging van 0,3 km/u elke 30 seconden, een vaste helling van 2% en een maximale duur van 14’30” voor mannen en 11’30” voor vrouwen. Het is DUS GEEN vaste afstand van 2.400 m, maar een getimede progressieve uithoudingstest.
Welke fysieke proeven leggen vrouwen af bij het Belgisch leger?
Vrouwen leggen exact dezelfde PhEF-basisproeven af als mannen (de side bridge en de progressieve looptest op loopband), maar met aangepaste barema’s die rekening houden met fysiologische verschillen. Voor een score van 20/20 moet een vrouw jonger dan 30 jaar 1’50” halen op de side bridge (tegenover 2’05” voor mannen) en 10’55” op de loopbandtest (tegenover 9’31” voor mannen). De minimale slaaggrens ligt eveneens op 50% (10/20) op elke proef. Bij de gevechtsproeven (paracommando) mogen vrouwen de push-ups met de knieën op de grond uitvoeren.
Wat gebeurt er als je niet slaagt voor de fysieke proeven van het Belgisch leger?
Zonder geslaagd te zijn voor de PhEF wordt een militair niet als operationeel beschouwd en kan hij of zij niet op buitenlandse missie vertrekken. De wet G1 legt een drievoudig stelsel van statutaire geschiktheid op (professioneel, medisch, fysiek). Herhaalde mislukkingen of ongerechtvaardigde afwezigheden kunnen op termijn leiden tot een statutaire schrapping, al zijn er meerdere herkansingen en overgangsmaatregelen voor 45-plussers of personeel met meer dan 25 dienstjaren. Volgens cijfers uit 2020 bevond 17,56% van het militair personeel zich in een toestand van niet-conformiteit.
Wat is het verschil tussen de PhEF-testen en de paracommando-proeven?
De PhEF (gemeenschappelijke kern) omvat enkel de side bridge en de loopbandtest en is verplicht voor alle militairen en kandidaten. De selectie voor paracommando’s omvat bijkomende specifieke kracht- en conditieproeven: optrekken aan de stang (pull-ups) met een minimum van 3 herhalingen (0, 1 of 2 betekent onmiddellijke uitsluiting), pompen (push-ups) met 25 herhalingen voor een 20/20, en een zwaardere en langere gevechtsloop (8 km in minder dan 40 minuten na de basisfase).
Hoeveel tijd is er nodig om de fysieke proeven van het Belgisch leger voor te bereiden?
Een gestructureerd voorbereidingsprogramma van 8 tot 12 weken wordt aanbevolen, afhankelijk van je beginconditie. Het officiële voorbereidingsprogramma voor paracommando’s duurt 12 weken, opgedeeld in blokken van 4 weken (3 opbouwende weken + 1 herstelweek). Vóór je start, moet je in staat zijn om 40 minuten onafgebroken te wandelen. Het eerste doel is 5 km kunnen hardlopen zonder stoppen, om vervolgens aan het eind van de Militaire Initiatiefase (MIF) 5 km binnen de 30 minuten te lopen. Voor kandidaat-para’s en fuseliers is het doel 8 km in minder dan 40 minuten.
Welke uitrusting is vereist voor de fysieke proeven van het Belgisch leger?
Voor de side bridge wordt een gymnastiekmat voorzien in een overdekte sporthal. Voor de looptest gebeurt de afname op een geijkte loopband met 2% hellingsgraad, uitgerust met veiligheidssteunen en een noodstopsysteem. Een automatische externe defibrillator (AED) is verplicht aanwezig op de testsite. Kandidaten moeten aangepaste sportkledij en goede loopschoenen dragen. De PTI (Technisch Instructeur Lichamelijke Opvoeding) leidt de proef, controleert de correcte houding en valideert de officiële eindresultaten.
Bronnen
Gratis psychotechnische testen met correctie en oefeningen
Selectieproeven Belgische Defensie: de complete gids 2026
