Pour rejoindre l'armée belge comme volontaire, il faut valider une évaluation physique appelée PhEF (Physical Evaluation Fitness). Elle tient en deux épreuves : un gainage latéral, le side bridge, et une course sur tapis roulant.
Ce test n'est pas un simple filtre à l'entrée. Il mesure l'aptitude physique de chaque militaire et se repasse chaque année. Le réussir demande surtout de la régularité, pas un niveau d'athlète.
Cette page détaille le protocole de chaque épreuve, les barèmes officiels par âge et par sexe, ce qui distingue le noyau commun des fonctions de combat, et un plan concret pour arriver prêt le jour du test.
Le PhEF : les deux épreuves du noyau commun
Le PhEF est un test annuel obligatoire dans l'armée belge. Il mesure la condition physique générale du personnel et suit son évolution d'une année sur l'autre. Tous les volontaires y sont soumis, quelle que soit leur fonction.
Il combine deux efforts complémentaires. Le side bridge évalue la force et la stabilité du tronc. La course sur tapis roulant mesure l'endurance cardiorespiratoire, proche d'un test de VMA court.
La notation est déséquilibrée, et c'est utile à connaître pour préparer sa stratégie. Le gainage latéral pèse environ 20 % du score total. La course compte pour les 80 % restants. C'est donc elle qui fait la différence.
Pour réussir, il faut obtenir au moins 50 % à chacune des deux épreuves. Une bonne note à la course ne rattrape pas un échec au side bridge, et l'inverse est vrai aussi. Les barèmes sont différenciés par âge et par sexe, avec un souci d'équité entre hommes et femmes.
Un point de vocabulaire évite bien des confusions. Les pompes (push-ups), les tractions (pull-ups) et la course-combat ne font pas partie du PhEF. Elles concernent uniquement les fonctions de combat, comme les paracommandos. Le noyau commun se limite au side bridge et à la course sur tapis roulant.
Le side bridge : protocole, technique et barème
Le side bridge, ou gainage latéral, se réalise en intérieur, sur un tapis de sol, sous supervision. Le principe tient en une phrase : tenir une position de planche sur le côté le plus longtemps possible. Le temps enregistré donne la note.
L'épreuve se fait des deux côtés. Vous tenez un premier côté, puis l'autre, avec cinq minutes de repos entre les deux. Chaque côté est chronométré séparément.
La position doit rester rigoureuse du début à la fin. Le corps forme une ligne droite de la tête aux pieds, en appui sur l'avant-bras et les pieds. Les fessiers restent serrés, et le bassin ne doit ni tomber ni tourner. Toute rotation ou tout fléchissement invalide le maintien.
Un détail change beaucoup le jour J. L'examinateur explique la bonne position avant de lancer le chronomètre, mais dès que le test commence, il n'y a plus aucun retour ni correction. Mieux vaut avoir travaillé et mémorisé le positionnement à l'avance, sinon une posture approximative coûte des secondes précieuses.
Le barème dépend de l'âge et du sexe. Pour un 20/20, un homme de moins de 30 ans doit tenir 2'05" et une femme de la même tranche 1'50". Le seuil de réussite, à 10/20, correspond à 1'15" pour un homme de moins de 30 ans. Le tableau ci-dessous donne les temps à tenir selon la note visée.
| Note | Homme < 30 | Femme < 30 | Homme 30-39 | Femme 30-39 | Homme 40-49 | Femme 40-49 | Homme 50+ | Femme 50+ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20/20 | 2'05" | 1'50" | 1'55" | 1'45" | 1'50" | 1'40" | 1'45" | 1'35" |
| 19/20 | 2'00" | 1'45" | 1'50" | 1'40" | 1'45" | 1'35" | 1'40" | 1'30" |
| 18/20 | 1'55" | 1'40" | 1'45" | 1'35" | 1'40" | 1'30" | 1'35" | 1'25" |
| 17/20 | 1'50" | 1'35" | 1'40" | 1'30" | 1'35" | 1'25" | 1'30" | 1'20" |
| 16/20 | 1'45" | 1'30" | 1'35" | 1'25" | 1'30" | 1'20" | 1'25" | 1'15" |
| 15/20 | 1'40" | 1'25" | 1'30" | 1'20" | 1'25" | 1'15" | 1'20" | 1'10" |
| 14/20 | 1'35" | 1'20" | 1'25" | 1'15" | 1'20" | 1'10" | 1'15" | 1'05" |
| 13/20 | 1'30" | 1'15" | 1'20" | 1'10" | 1'15" | 1'05" | 1'10" | 1'00" |
| 12/20 | 1'25" | 1'10" | 1'15" | 1'05" | 1'10" | 1'00" | 1'05" | 0'55" |
| 11/20 | 1'20" | 1'05" | 1'10" | 1'00" | 1'05" | 0'55" | 1'00" | 0'50" |
| 10/20 | 1'15" | 1'00" | 1'05" | 0'55" | 1'00" | 0'50" | 0'55" | 0'45" |
Ce barème est celui du PhEF annuel. Le parcours de sélection paracommando applique une grille un peu différente, avec par exemple 2'00" pour un 20/20 chez un homme de moins de 35 ans. Les deux contextes ne se confondent pas.
La course sur tapis roulant : protocole et barème
La seconde épreuve est la plus lourde en points, avec 80 % du score du PhEF. Elle se court sur tapis roulant, réglé sur une inclinaison constante de 2 %. Selon la Défense et l'École Royale Militaire, la distance de référence est de 2400 mètres, et c'est le temps réalisé qui fixe la note.
La brochure de la Défense décrit un protocole progressif. Après un échauffement d'une minute, le départ se fait à 6 km/h, puis la vitesse augmente de 0,3 km/h toutes les 30 secondes, jusqu'à un maximum standard de 14'30 pour les hommes et 11'30 pour les femmes.
Un malentendu revient souvent, autant le lever. Il ne s'agit pas d'une course libre de 2400 mètres sur route. L'effort se fait sur tapis calibré, à inclinaison imposée, ce qui rend l'allure régulière et l'évaluation comparable entre candidats. En néerlandais, ce test porte le nom de loopbandtest.
Comme pour le side bridge, le barème varie selon l'âge et le sexe. Pour un homme de moins de 30 ans, 20/20 correspond à 9'31", soit une allure d'environ 3'57 au kilomètre (15,17 km/h). Le seuil de 10/20 se situe à 11'26". Pour une femme de la même tranche, 20/20 vaut 10'55" et 10/20 vaut 13'20".
| Note | Homme < 30 ans | Femme < 30 ans |
|---|---|---|
| 20/20 | 9'31" | 10'55" |
| 19/20 | 9'42" | 11'10" |
| 18/20 | 9'54" | 11'24" |
| 17/20 | 10'05" | 11'39" |
| 16/20 | 10'17" | 11'53" |
| 15/20 | 10'28" | 12'08" |
| 14/20 | 10'40" | 12'22" |
| 13/20 | 10'51" | 12'37" |
| 12/20 | 11'03" | 12'51" |
| 11/20 | 11'14" | 13'06" |
| 10/20 | 11'26" | 13'20" |
Des barèmes distincts existent pour chaque tranche d'âge au-delà de 30 ans, avec des temps progressivement plus souples. Un point mérite une nuance chez les plus de 50 ans. Selon Le Soir, la loi prévoit une dispense du PhEF passé 50 ans, mais des barèmes existent malgré tout pour cette tranche, sans doute destinés à certains volontaires ou à des candidats en sélection initiale.
Ce niveau reste accessible. Une VMA amateur se situe entre 12 et 18 km/h, quand l'élite tourne entre 20 et 24 km/h. Le test demande de tenir un effort intense quelques minutes, pas d'afficher un chrono de compétiteur. Pour un adulte actif avec un IMC inférieur à 30, viser 20/20 reste largement à portée.
Conditions de passage, encadrement et sécurité
Le test se déroule dans un cadre standardisé, pensé pour que les résultats soient comparables partout. Le gainage se fait en intérieur, sur tapis de sol. La course a lieu sur tapis roulant calibré, ou sur une piste d'athlétisme validée par l'unité selon le format retenu.
L'ensemble est encadré par le PTI, le préparateur technique d'instruction de l'unité. Il explique les consignes, vérifie la conformité du parcours et encode les résultats. Les conditions ambiantes, température et humidité, sont notées, et l'équipement est calibré avant chaque session.
La sécurité passe avant la performance. Un personnel médical ou paramédical dépiste les contre-indications avant l'effort. Le tapis roulant est équipé de barres de sécurité et d'un système d'arrêt d'urgence, et un défibrillateur automatisé externe reste accessible sur le site. Toute douleur ou tout malaise doit être signalé aussitôt, et l'épreuve est interrompue en cas de problème.
Les profils avec restrictions médicales ne sont pas écartés pour autant. En cas de pathologie articulaire ou d'autre contre-indication, des tests alternatifs permettent d'évaluer la condition physique différemment.
Se préparer au PhEF : le plan d'entraînement
Bonne nouvelle : une préparation raisonnable suffit. Inutile de s'entraîner comme un professionnel toute l'année. Deux à trois séances par semaine permettent de progresser sans se blesser, à condition d'être régulier.
La base à viser est simple, savoir courir 5 kilomètres sans s'arrêter. C'est le socle sur lequel tout se construit. Le jour du test, la règle d'or est de ne pas partir trop vite, sous peine de le payer dans les dernières minutes.
Puisque la course fait 80 % de la note, elle mérite le plus d'attention. Une séance par semaine doit viser le travail de VMA à l'allure cible. Concrètement, cela peut prendre la forme de 6 fois 400 mètres ou de 3 fois 800 mètres à cette allure, pour un volume d'intervalles équivalent à 2400 mètres. Ce type d'effort développe l'endurance et repousse l'accumulation d'acide lactique.
Le side bridge, lui, se travaille presque tous les jours. Quelques minutes de gainage quotidien, avec une attention constante au positionnement, suffisent à la plupart des candidats pour valider les temps demandés. La régularité prime sur l'intensité.
Une méthode efficace commence par mesurer son niveau. Courez un 2400 mètres à fond pour connaître votre temps de départ, puis déduisez-en un rythme cible. Ce rythme cible se calcule en divisant le temps total par 24, soit le nombre de tronçons de 100 mètres. Pour un objectif de 9'30 (570 secondes), le rythme cible tourne autour de 23 secondes aux 100 mètres. Chaque séance d'intervalles se cale ensuite sur ce rythme cible.
| 2400 m | 100 m | 200 m | 400 m | 800 m | 1000 m |
|---|---|---|---|---|---|
| 9'00" | 22" | 45" | 1'30" | 3'00" | 3'45" |
| 9'30" | 23" | 47" | 1'35" | 3'10" | 3'57" |
| 10'00" | 25" | 50" | 1'40" | 3'20" | 4'10" |
| 10'30" | 26" | 52" | 1'45" | 3'30" | 4'22" |
| 11'00" | 27" | 55" | 1'50" | 3'40" | 4'35" |
| 11'30" | 29" | 57" | 1'55" | 3'50" | 4'47" |
| 12'00" | 30" | 1'00" | 2'00" | 4'00" | 5'00" |
| 12'30" | 31" | 1'02" | 2'05" | 4'10" | 5'12" |
| 13'00" | 32" | 1'05" | 2'10" | 4'20" | 5'25" |
| 13'30" | 34" | 1'07" | 2'15" | 4'30" | 5'37" |
| 14'00" | 35" | 1'10" | 2'20" | 4'40" | 5'50" |
| 14'30" | 36" | 1'12" | 2'25" | 4'50" | 6'02" |
Combien de temps prévoir ? Une préparation spécifique de 8 semaines suffit à la plupart des candidats pour viser un bon score sans risque de blessure. L'erreur classique consiste à ne rien faire pendant dix mois, puis à vouloir tout rattraper en deux. C'est le meilleur moyen de se blesser juste avant l'échéance.
Ces objectifs se prolongent pendant la formation. À la fin de la Phase d'Initiation Militaire (PIM), les candidats du département formation militaire doivent courir 5 kilomètres en moins de 30 minutes. Pour les candidats para et fusilier, l'objectif monte à 8 kilomètres en moins de 40 minutes.
PhEF et fonctions de combat : le cas des paracommandos
Le noyau commun s'arrête au side bridge et à la course. Les fonctions de combat ajoutent d'autres épreuves. C'est le cas de la sélection paracommando, plus exigeante et plus complète.
Le deuxième jour de cette sélection comprend une course adaptée, plus longue et notée plus strictement que le PhEF standard, ainsi que des tractions (pull-ups), des pompes (push-ups) et des side-bridges. S'y ajoutent des tests psychotechniques et un entretien de pré-orientation.
Les tractions forment la première barrière. Le bas du barème est éliminatoire : 0, 1 ou 2 traction entraînent une exclusion directe. Il faut au moins 3 tractions pour décrocher une note (7/20), 6 tractions valent 10/20, et le maximum de 20/20 s'obtient à 16 tractions.
| Tractions | Note (/20) |
|---|---|
| 16 | 20 |
| 15 | 19 |
| 14 | 18 |
| 13 | 17 |
| 12 | 16 |
| 11 | 15 |
| 10 | 14 |
| 9 | 13 |
| 8 | 12 |
| 7 | 11 |
| 6 | 10 |
| 5 | 9 |
| 4 | 8 |
| 3 | 7 |
| 2 | exclusion |
| 1 | exclusion |
| 0 | exclusion |
Les pompes suivent une logique proche, sans élimination. 25 pompes donnent 20/20, 15 pompes valent 10/20, et en dessous de 3 la note tombe à zéro. Les femmes peuvent réaliser cette épreuve genoux posés au sol, une adaptation prévue du protocole.
| Pompes | Note (/20) |
|---|---|
| 25 | 20 |
| 23 | 18 |
| 21 | 16 |
| 19 | 14 |
| 17 | 12 |
| 15 | 10 |
| 12 | 8 |
| 9 | 6 |
| 6 | 4 |
| 3 | 2 |
| moins | 0 |
Côté endurance, l'objectif du programme d'entraînement paracommando est de courir 2400 mètres en moins de 13 minutes. C'est une cible d'entraînement à atteindre au fil des semaines, pas le seuil du barème PhEF, qui reste distinct.
Le programme officiel dure 12 semaines. Il repose sur quatre piliers, la force, la souplesse, l'endurance et la vitesse, et s'organise en blocs de quatre semaines, trois progressives puis une allégée pour récupérer. Avant même de le commencer, il est recommandé de pouvoir marcher 40 minutes sans interruption. Trois séances de renforcement musculaire par semaine complètent le travail de course, sans matériel particulier.
Une obligation statutaire : réussir ou être écarté
Réussir le PhEF n'est pas optionnel. Sans lui, un militaire n'est pas considéré comme opérationnel et ne peut pas partir en mission. C'est le niveau minimum exigé pour garantir que chacun dispose des capacités physiques de base sur le terrain.
Le cadre est fixé par la loi G1, qui régit le statut des militaires depuis le 1er janvier 2014. Elle introduit une triple aptitude statutaire, à la fois professionnelle, médicale et physique. Le volet physique impose de réussir le PhEF, avec plusieurs tentatives possibles, et prévoit trois séances de sport de 45 minutes par semaine pour se préparer. Ce test remplace les anciens TMAP.
Les conséquences d'un échec ne sont pas immédiates, mais elles existent. Des échecs successifs ou des non-présentations répétées peuvent mener à une radiation. La loi prévoit toutefois des mesures transitoires pour les militaires de plus de 45 ans ou comptant plus de 25 ans de service.
Ces chiffres rappellent que l'épreuve n'a rien d'anodin pour une partie des effectifs. Selon Le Soir, qui reprenait en février 2020 des données de l'état-major relayées par un syndicat, 17,56 % des militaires n'avaient pas présenté le PhEF annuel ou l'avaient échoué, soit 3 907 personnes sur 25 853. Dans le détail, 11,66 % ne s'étaient pas présentés sans justification (2 595 militaires) et 7,63 % bénéficiaient d'une exemption médicale (1 698 militaires).
Foire aux questions
Quels sont les tests physiques pour entrer dans l'armée belge ?
Le socle commun à tous les volontaires est le PhEF (Physical Evaluation Fitness). Il comprend deux épreuves obligatoires : le side bridge (gainage latéral), tenu à gauche puis à droite avec cinq minutes d'intervalle, et une course sur tapis roulant à 2 % d'inclinaison. Les pompes, tractions et course-combat sont réservées aux fonctions de combat comme les paracommandos, pas au noyau commun.
Quel est le barème du side bridge pour l'armée belge ?
Le barème dépend de l'âge et du sexe. Pour un 20/20, un homme de moins de 30 ans doit tenir 2'05" et une femme de la même tranche 1'50". Un homme de 30 à 39 ans vise 1'55", un homme de 40 à 49 ans 1'50". Le seuil de réussite est fixé à 50 %, soit 10/20, sur chaque épreuve.
Quel est le barème de la course sur tapis roulant pour l'armée belge ?
Il varie aussi selon l'âge et le sexe. Un homme de moins de 30 ans obtient 20/20 à 9'31" (environ 15,17 km/h) et 10/20 à 11'26". Une femme de la même tranche vise 10'55" pour 20/20 et 13'20" pour 10/20. Des barèmes progressifs existent pour chaque tranche d'âge au-delà de 30 ans.
Comment se préparer aux épreuves physiques de l'armée belge ?
Deux à trois séances par semaine suffisent. La base est de courir 5 kilomètres sans s'arrêter. Consacrez une séance au travail de VMA à l'allure cible, par exemple 6 fois 400 mètres ou 3 fois 800 mètres, pour un volume équivalent à 2400 mètres. Le side bridge se travaille presque quotidiennement, en soignant le positionnement.
Quel est le nouveau test physique pour les sélections de l'armée belge ?
Le PhEF est en vigueur depuis la loi G1 de 2014 et remplace les anciens TMAP. Il associe le side bridge et la course sur tapis roulant. Selon la brochure de la Défense, la course suit un protocole progressif : échauffement d'une minute, départ à 6 km/h, hausse de 0,3 km/h toutes les 30 secondes, inclinaison de 2 %, jusqu'à un maximum de 14'30 pour les hommes et 11'30 pour les femmes.
Quels sont les tests physiques pour les femmes dans l'armée belge ?
Les femmes passent les mêmes épreuves que les hommes, le side bridge et la course sur tapis roulant, mais avec des barèmes différenciés. Pour un 20/20, une femme de moins de 30 ans doit tenir 1'50" au gainage (contre 2'05" pour les hommes) et courir en 10'55" (contre 9'31"). Le seuil reste 50 % sur chaque épreuve. Pour les fonctions de combat, les pompes peuvent se faire genoux au sol.
Que se passe-t-il si on échoue aux tests physiques de l'armée belge ?
Sans PhEF validé, un militaire n'est pas opérationnel et ne peut pas partir en mission. La loi G1 impose une triple aptitude statutaire, professionnelle, médicale et physique. Des échecs ou non-présentations répétés peuvent conduire à une radiation, même si plusieurs tentatives et des mesures transitoires existent. En 2020, selon Le Soir, 17,56 % des militaires étaient en situation de non-conformité.
Quelle est la différence entre les tests PhEF et les tests paracommandos ?
Le PhEF, commun à tous, se limite au side bridge et à la course sur tapis roulant. La sélection paracommando ajoute des tractions (avec exclusion à 0, 1 ou 2 répétitions), des pompes (25 pour un 20/20) et une course plus longue et plus strictement notée. Le barème du side bridge y est aussi légèrement différent.
Combien de temps faut-il pour préparer les épreuves physiques de l'armée belge ?
Comptez une préparation de 8 semaines pour le PhEF, selon votre niveau de départ. Le programme paracommando, lui, s'étale sur 12 semaines en blocs de quatre (trois progressives, une de récupération). Il est conseillé de savoir marcher 40 minutes sans arrêt avant de commencer. L'objectif de base est de courir 5 kilomètres sans s'arrêter, puis 5 kilomètres en moins de 30 minutes à la fin de la formation initiale.
Quel est l'équipement nécessaire pour les tests physiques de l'armée belge ?
Le side bridge se fait sur un tapis de sol, en intérieur et sous supervision. La course a lieu sur un tapis roulant calibré à 2 % d'inclinaison, muni de barres de sécurité et d'un arrêt d'urgence, avec un défibrillateur automatisé externe accessible sur place. Prévoyez une tenue et des chaussures de sport adaptées. Le PTI encadre le test et encode les résultats.
Sources
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